Bagaimana Evangeline Lilly dalam bentuk superhero untuk Ant-Man dan Wasp

Oleh Adam James/28 September 2017 1:35 siang EDT

Penggemar aktris dan penulis Evangeline Lilly tahu bahwa tetap bugar lebih dari sekadar bagian dari pekerjaannya — itu adalah dasar dari gaya hidupnya, dan yang tentu saja membantunya memainkan peran atletik seperti Kate Austen dalam seri primetime yang sudah berjalan lama di ABC Kalah, Bailey Tallet di Baja asli, Tauriel elf orc-slayer di Itu Hobbit seri, dan Hope van Dyne (juga dikenal sebagai Tawon) di Marvel Manusia Semut film.

Tapi bagaimana tepatnya, Tawon tetap dalam kondisi superhero? Kami di sini untuk mencari tahu.



Dia berkomitmen untuk makan makanan 'nyata'

Pertama dan terutama, Evangeline Lilly tahu bahwa — ketika menyangkut tubuh Anda — Anda adalah apa yang Anda makan.

Sebelum Lilly memasuki masa dewasa, dia tidak terlalu cerdas. Dia mengklaim bahwa dia adalah pemakan yang lambat sebagai seorang anak, tetapi meledak menjadi 'Rakasa Bacon' begitu dia mencapai pubertas dan menjadi aktif dalam olahraga. 'Aku akan makan setengah pon daging setiap Sabtu,' dia bilang Penjaga—Sesuatu yang sebagian besar dari kita orang dewasa yang sadar akan serangan jantung hanya bisa bermimpi sekarang.

Lilly kemudian menghabiskan sebagian besar usia dua puluhannya untuk memerangi bentuk depresi — sesuatu yang berhasil ia taklukkan dengan memfokuskan pada apa yang ia masukkan ke dalam tubuhnya. 'Bekerja pada Kalah, Saya memiliki lebih banyak pendapatan yang bisa dibuang daripada sebelumnya, 'dia menjelaskan,' dan berpikir saya akan membelanjakannya dengan bijak dan saya berkomitmen untuk diet organik. Setelah beberapa saat, kabut mental — bagaimana saya menggambarkan depresi — yang telah saya jalani sejak menjadi dewasa mulai meningkat. Saya merasakan emosi saya menajam, saya bisa melihat dan merasakan lebih jelas dan saya menghubungkannya dengan makanan organik. '



Lilly masih makan junk food, tetapi ketika membeli makanan ringan yang tidak sehat, panduannya sederhana: 'Jika saya tidak bisa mengucapkannya, sepertinya saya tidak ingin menelannya,' dia menjelaskan di Instagram. 'Kurang itu lebih. Jika ada 17 bahan dalam satu bungkus keripik, saya berani bertaruh hidup saya tidak akan baik bagi saya seperti yang dibuat dengan kentang, minyak, garam, dan lada. '

... Tapi dia tidak menjalankan diet ketat

Meskipun Lilly secara akurat mengklaim bahwa sebagian besar makanan olahan telah dirancang dengan hati-hati oleh para ilmuwan makanan dalam upaya untuk memaksimalkan rasa kecanduan sementara juga membuat konsumen tidak puas dalam upaya untuk menjual lebih banyak produk, ia mengakui bahwa menghindari suguhan lezat ini bukanlah hal yang mudah. 'Aku tidak suka dimainkan,' dia menjelaskan di Instagram, 'jadi saya mencoba menghindari zat-zat seperti makanan yang dirancang dengan hati-hati. Karena, aku bukan pahlawan super ... Aku tidak kebal terhadap campuran lezat dan TIDAK memuaskan. Sama seperti Anda, begitu saya muncul, kadang-kadang saya tidak bisa berhenti. '

Hanya karena Lilly memperhatikan apa yang dia konsumsi tidak berarti dia berlangganan salah satu dari banyak diet populer di luar sana. 'Aku tidak' diet, '' dia menjelaskan. 'Saya sangat tidak menyukai gagasan perampasan total yang dikonotasikannya. Saya seorang yang percaya pada disiplin dan mengumbar kedudukan yang setara. ' Dia juga memberi tahuKesehatan perempuan
bahwa diet adalah tugas orang bodoh. Saya makan sesuatu yang manis setiap hari, apakah itu cokelat atau kue. Jika tidak, saya jamin bahwa akan ada satu hari setiap minggu ketika saya akan mengisi sendiri, terutama jika sudah waktunya PMS. ' Pada akhirnya, Lilly percaya ini semua tentang makan nyata makanan — tidak termasuk kalori.



Dia makan sayuran dengan SETIAP makanan

Ketika Evangeline Lilly ingin mengurangi, dia sebenarnya menambahkan makanan untuk asupan hariannya.

'Aku terus makan hal-hal yang aku ingin makan, dalam jumlah sedang, dan cukup TAMBAHKAN sayuran ... untuk setiap hidangan,' dia menjelaskan di Instagram. 'Itu benar SETIAP: sarapan, makan siang, dan makan malam. Saya tidak berbicara tentang SATU daun selada pada sandwich mayo, ayam, aioli, keju. Maksud saya seporsi penuh sayuran tetap relatif bersih dan tidak dimasak sampai satu inci dari pengakuan. Sayuran asli. Sayuran tumis ringan. Sayuran yang dikukus. Sayuran mentah yang berpakaian CAHAYA. Atau, terkesiap! Sayuran mentah dan telanjang. Selamat sayuran. Tapi AKU TIDAK memakannya DI TEMPAT jika makanannya nakal, aku memakannya bersama-sama dengan makanan yang nakal. Dan ini membuat AKU senang. '

Mengonsumsi sayuran Anda, secara mengejutkan, menghasilkan banyak manfaat. 'Sayuran tidak hanya akan mengisi perut saya dengan serat, sehingga membuatnya terlalu penuh untuk diisi dengan roti dan cokelat dalam jumlah yang sama,' kata Lilly, 'tetapi juga sayuran memuaskan hasrat biologis saya akan nutrisi, membantu mencegah 'kudapan' yang didorong oleh nutrisi dan, dengan demikian, tak terpuaskan oleh sebungkus Red Vines. Juga, ada manfaat tambahan serat yang merangsang metabolisme saya dan membantu saya mencerna mangkuk BBQ mesquite dengan lebih efisien. Sayuran membantu memberi saya energi, bangun dan pergi, saya harus melanjutkan hari yang sibuk. '



Dia banyak tidur

Selain terutama makan makanan organik, sedang tidak sehat, dan memastikan untuk makan banyak sayuran, Evangeline Lilly mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi dengan melakukan hal lain yang kebanyakan dari kitaSebaiknya lakukan, tetapi jangan: dia banyak tidur. 'Tidur adalah hal nomor satu,' kata Lilly Kesehatan perempuan
. 'Saya pikir Anda perlu antara 8 dan 10 jam semalam. Ketika saya tidak cukup tidur, saya terlihat kembung, rambut saya menjadi rata dan kulit saya menjadi rontok. '

Selain membantu Anda tidak terlihat kembung dan membantu rambut dan kulit Anda terlihat segar, cukup tidurlah sebagian besar telah terbukti untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurunkan risiko Anda untuk semua jenis masalah kesehatan, mengurangi stres, meningkatkan mood, meningkatkan fungsi mental normal, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Jadi berhentilah begadang semalaman menjelajah Facebook di ponsel cerdas Anda atau membaca Netflix dan dapatkan beberapa Z!



Dia berolahraga enam hari seminggu

Tentu saja, makan dengan benar dan cukup tidur tidak cukup untuk membuat Evangeline Lilly dalam kondisi superhero. Komponen ketiga — olahraga teratur — sama pentingnya.

Jika Anda ingin terlihat seperti Tawon, Anda mungkin ingin berolahraga enam hari seminggu, tetapi Anda tidak memerlukan rencana mewah. Hanya menargetkan kelompok otot tertentu pada hari-hari tertentu akan membantu Anda mengembangkan nada Anda.Berdasarkan Celeb sehat, Lilly umumnya menggunakan rencana pelatihan selama seminggu, dengan hari Senin didedikasikan untuk latihan dada dan punggung, Selasa untuk lengan dan kaki, Rabu didedikasikan untuk latihan kardio, Kamis kembali ke latihan dada dan punggung, dan hari Jumat juga untuk lengan dan kaki, dengan putaran cardio lainnya. menyelesaikan semuanya pada hari Sabtu. Karena tubuh Anda juga perlu istirahat, hari Minggu adalah tentang relaksasi total.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang mewah tentang rencana latihan Lilly. Sebenarnya, tidak ada yang mewah tentang apa pun yang dilakukan Lilly agar tetap bugar. Seperti halnya dengan gaya hidupnya secara umum, ini semua tentang moderasi dan menjaganya tetap sederhana — jadi itu juga tidak berarti bahwa jadwal selama seminggu ini diatur dengan keras. Seperti yang akan dikatakan Lilly kepada Anda, kebanyakan tentang sekadar menjadi aktif dan melakukan latihan yang Anda sukai.

Dia berolahraga sesuai keinginannya

Meskipun Evangeline Lilly sering menggunakan matras yoga, dia tidak benar-benar melakukan yoga. Dia juga tidak melakukan pilates, atau pelatihan fondasi, atau serangkaian latihan spesifik lainnya dari merek tertentu. Sebaliknya, dia hanya melakukan apa pun yang terasa enak.

'Aku tidak melakukan 'yoga,' ' dia menulis dalam posting Instagram. 'Aku meregang. Saya melakukan squat, crunch, arm curls dan push-up ... bukan pilates. Saya tidak punya rutinitas mewah atau trik licik. Biarkan saya menjadi pengingat hidup bahwa kita tidak perlu semua jazz modern agar bugar dan sehat. Jika Anda menyukai hal itu, bagus sekali! Bersenang senang lah! TAPI .. dalam keadaan darurat, jika hidup menjadi rumit dan Anda merasa #kesehatan dan #k saksi baru saja menjadi satu komplikasi lagi ... ingat, itu bisa sesederhana seperti berjalan setelah makan malam dan beberapa krisis sebelum tidur setiap malam. '

Seperti halnya dengan pola makan dan gaya hidupnya, Lilly mengambil pendekatan yang mudah dan masuk akal untuk kebugaran fisik, mengingatkan kita semua bahwa kita tidak semua menggunakan rejimen pelatihan dua bulan untuk bermain Thor. 'Jangan marah, anak-anak,' katanya, 'ini kesehatan, bukan ilmu roket.'

Cara disobek seperti Tawon

Ingin terkoyak seperti Tawon — atau karakter Evangeline Lilly favorit Anda — tetapi tidak benar-benar memiliki keanggotaan gym? Tidak tertarik memiliki beban di sekitar apartemen Anda? Jangan khawatir!Berdasarkan Kesehatan perempuan dan Jessica Matthews, pelatih pribadi bersertifikat dengan American Council on Exercise, yang Anda butuhkan untuk mendapatkan luka seperti Lilly adalah ... yah ... tubuh Anda! (Namun, tikar yoga tidak akan sakit.)

Baik dari kenyamanan rumah Anda sendiri atau di ruang berumput di luar di udara terbuka, melakukan satu rangkaian latihan berikut dua hingga tiga kali per minggu selama dua bulan akan membuat Anda terlihat lebih terpotong secara signifikan.

Sirkuit yang disarankan Matthews terdiri dari tujuh latihan. Pertama, mulailah dengan 8-12 lunge ke depan per kaki. Selanjutnya, tahan pose yoga klasik anjing menghadap ke bawah selama 1-2 menit. Ketiga, Anda akan ingin melakukan 8-12 repetisi pushup, diikuti oleh 15-30 detik papan sisi lengan. Selanjutnya, Anda akan terus membakar inti Anda dengan 8-12 repetisi kenaikan tungkai, diikuti oleh 30-60 detik dari pose yoga-burner perut-pencabik perut. Akhirnya, selesaikan semuanya dengan 8-12 repetisi papan, dan Anda baru saja mendapatkan latihan mirip Tawon jahat yang bisa Anda selesaikan di mana saja. Tidak ada alasan.

Lima menit rutin abs-nya

Antara syuting Semut-Manusia dan Tawon dan sebagai seorang ibu penuh waktu, Evangeline Lilly telah membuat jadwal yang cukup sibuk. Tapi itu tidak menghentikannya untuk melakukan latihan cepat, sepertilima menit abs rutin dia diposting di Instagram.

Ketika melakukan latihan perut seperti sit-up, Lilly mencatat bahwa: 'Nomor reps pilihan saya adalah 25 untuk sebagian besar dari ini, tetapi seperti dengan lengan, repetisi harus pribadi. Saya menemukan angka yang sulit, yang membuat saya 'merasakan terbakar,' tetapi kemudian saya berhenti ketika saya tidak lagi dapat memegang bentuk yang tepat. Saya mencoba untuk selalu menjaga pantat saya terselip, punggung saya lebih rendah ke lantai dan selalu berkonsentrasi pada otot-otot di perut saya, berusaha untuk menjaga NECK LOOSE saya. '

Tentu saja, tidak ada yang suka mengerjakan perut mereka, dan Lilly tidak terkecuali. 'Abs bukan benar-benar' hal saya, '' tulisnya. 'Saya tidak bercita-cita untuk memiliki six-pack, saya suka kencang tapi tidak' robek 'perut. Jadi, saya tidak berwenang pada kelompok otot ini. ' Namun demikian, dia mengakui pentingnya peran perut seseorang dalam kesehatan mereka secara keseluruhan: 'Saya sudah cukup banyak cedera punggung dalam hidup saya untuk belajar betapa pentingnya inti yang baik untuk ... begitu banyak hal, yaitu integritas tulang belakang saya. Jadi, di samping peregangan, rutin mini-core yang sederhana, cepat menjadi prioritas dalam hari-hari sibuk saya. Di dunia yang sempurna, saya melakukan hal seperti ini di pagi hari dan sebelum tidur sebanyak hari dalam seminggu. '

Dia menari untuk menghilangkan stres

Getty Images

Stres telah berulang kali dikaitkan segala macam masalah kesehatan. Dengan demikian, sebagai pendukung kesehatan, Evangeline Lilly melakukan apa pun yang perlu dia lakukan untuk menghilangkan IT dari hidupnya.

Sambil makan makanan bersih, cukup tidur dan berolahraga secara teratur sangat jauh ke arah menghilangkan kecemasan, kejadian tak terduga akan selalu muncul dan menumpuk pada stres. Ketika tekanan pekerjaan atau masalah tak terduga mulai mendapatkan yang terbaik dari kita, Lilly menganggap penting untuk melepaskan diri — dan salah satu cara yang dia sukai adalah dengan hanya menari. 'Aku benar-benar ke jenis ekspresi di mana Anda memainkan musik dan benar-benar merasakannya,' katanya Kesehatan perempuan
. “Aku akan menjadi gila — menari seperti gadis kecil yang berpura-pura menjadi balerina. Banyak dari itu bagi saya adalah melepaskan energi yang terpendam ketika Anda memiliki banyak stres dalam hidup Anda. '

Jadi lain kali Anda merasa biru memakai beberapa lagu dan menari seperti itu adalah Kontes Lagu Eurovision. (Atau seperti tidak ada yang menonton. Mana pun yang Anda suka.)

Ini bukan hanya tentang genetika

Genetika tidak diragukan lagi memainkan peran mereka dalam kehidupan setiap orang, menentukan bagaimana kita melihat dan bagaimana kecenderungan kita terhadap atletik, tetapi Evangeline Lilly tidak mengaitkan tubuh pahlawan supernya dengan gennya. Sebaliknya, dia memuji 'markasnya.'

'Saya sudah aktif sejak sekitar (8 tahun),' dia menjelaskan dalam posting Instagram, 'dan kemudian saya melewati tahap 5 tahun di usia dua puluhan di mana saya SULIT KERAS untuk makan bersih dan ramping, dan pergi ke gym selama 2-4 jam, 3-5 hari seminggu. Jadi, saya memiliki basis yang panjang dan dalam yang memungkinkan saya melakukan JAUH lebih sedikit hari ini untuk tetap dalam kondisi yang baik dan tidak memungkinkan saya untuk menyimpang terlalu jauh ke arah yang salah. '

Memiliki basis yang solid juga membantu menjaga Lilly di jalur yang benar. 'Jika saya pernah menjadi malas atau memanjakan,' katanya, 'seluruh keberadaan saya terus-menerus mendorong saya kembali ke cetak biru itu:' Hei, ini bukan 'kami,' apa yang kamu lakukan ?? Dan apa pun itu, hentikan! ' Dan ketika saya mendengarkan, dan saya kembali ke gaya hidup saya yang lebih sehat, tubuh saya muncul dalam sekejap ... ia tahu ke mana kita akan pergi bahkan sebelum kita mulai. '

Semua itu terdengar bagus dan bagus, tetapi bagaimana jika Anda tidak ingin makan bersih dan memukul gym di usia dua puluhan? Bahkan jika Anda belum membangun basis sejak awal dewasa, Lilly berpikir Anda masih dapat menulis ulang cetak biru Anda.

Tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup Anda

Jika ada satu hal yang ingin Anda ketahui, Evangeline Lilly tidak pernah terlambat untuk mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

'Aku memiliki rasa ingin tahu tertentu terhadap penulisan ulang cetak biru seseorang ini,' dia menulis di Instagram, jadi saya benar-benar memperhatikan ketika orang yang saya temui atau kenal memutuskan untuk menjadi bugar dan sehat ... tanpa dasar sama sekali. Apa yang saya temukan luar biasa adalah mengamati bahwa begitu mereka telah membangun sebuah pangkalan, dan kemudian secara konsisten mempertahankan dan memperkuatnya selama beberapa tahun, seolah-olah tanah nol yang ingin diistirahatkan tubuh mereka, pangkalan mereka, dapat berubah. '

Anda mungkin telah mendengarnya jutaan kali sebelumnya, tetapi tidak ada kata terlambat untuk berubah. 'Kita adalah makhluk yang bisa beradaptasi,' kata Lilly. 'Ibu dan Ayah bisa mempersulit kita dengan potensi kesehatan dan kebugaran tertentu, tetapi saya yakin kita bisa menulis ulang naskah itu ... di kedua arah, menjadi lebih baik atau lebih buruk. Jadi, jika Anda berada di tengah-tengah mencoba untuk menulis ulang cetak biru Anda sendiri untuk yang lebih sehat, saya memberi tepuk tangan kepada Anda, dan saya ingin mendorong Anda — itu akan semakin mudah pada waktunya, jika Anda tetap menggunakannya! '

'Terbaik. Pantat. Pernah.'

Evangeline Lilly mungkin bangga dengan penampilannya — dan dia seharusnya, mengingat semua pekerjaan yang dia lakukan sambil mempertahankan tubuh pahlawan supernya — tetapi itu tidak berarti dia menyukainya ketika media melakukan seksual terhadap citra dirinya. Setelah muncul di sampul Kesehatan perempuan, Lilly melanjutkan Conan untuk membahas, antara lain, penekanan majalah di bagian belakangnya.

'Kau wanita yang sangat cantik dan pernah bermain di banyak film hebat dan mereka menjadi 'pantat terbaik' dan memiliki panah ke pantatmu, 'O'Brien menunjukkan. 'Apakah itu yang mereka katakan sebelum syuting?' Lilly menjawab dengan tegas, 'tidak,' dengan mengatakan: 'Apakah menurutmu aku akan melakukan pemotretan jika mereka berkata,' Oh, omong-omong kita akan mengatakan bokong terbaik dan meletakkan panah besar di belakangmu? ' Tidak. Setiap wanita mengejar citra yang berkelas. Saya tidak ingin T dan A di sampul saya. Ini majalah wanita, bukan Maksimum. '

Dia tampaknya menelepon Majalah Wanita dan memberi mereka sepotong pikiran dengan cara yang, menurut pembawa acara, terdengar sangat buruk seperti bajak laut. Tapi, seperti yang kita ketahui, Lilly adalah lawan yang jauh lebih menakutkan daripada seorang swashbuckler belaka. Dia adalah Tawon.