Bagaimana Henry Cavill dikoyak untuk bermain Superman

Oleh Adam James/20 November 2017 13:00 EDT/Diperbarui: 29 November 2017 14:35 EDT

Padahal juga dikenal karena perannya dalam Tristan & Isolde, Stardust, Blood Creek, abadi, dan Pria dari U.N.C.L.E., Henry William Dalgliesh Cavill paling dikenal sebagai pahlawan super paling hebat di dunia Manusia baja,Batman v Superman: Dawn of Justice, dan 2017 iniLiga keadilan.

Penampilan dan suara Cavill yang alami membuatnya cocok secara alami untuk bermain Clark Kent, tetapi menjadi seperti dewa untuk memainkan Last Son of Krypton adalah prestasi manusia super dalam dirinya sendiri. Jadi bagaimana tepatnya cara Henry Cavill membuat dirinya lebih cepat dari peluru yang melaju kencang dan lebih kuat dari pada lokomotif? Ayo cari tahu.



Dia bekerja di Gym Jones eksklusif

Untuk mengubah dirinya menjadi Man of Steel, Henry Cavill beralih ke Gym Jones yang eksklusif — gym khusus yang dikenal untuk melatih para atlet, personel militer, para pemain 300, dan Superman.

Gym Jones bukanlah studio pilates lingkungan Anda yang hangat dan nyaman. Tidak ada televisi, tidak ada mesin, tidak ada cermin, dan tidak ada tempat yang nyaman untuk duduk. Halaman web resmi gym menyapa browser dengan memberi tahu Anda bahwa untuk membangun tubuh yang kuat, pertama-tama Anda harus mulai dengan 'melepaskan kepalan kepala Anda,' dan dinding-dinding gedung telah menyaksikan kerusakan yang wajar, baik fisik maupun psikologis.

Gym Jones mungkin mengintimidasi, tetapi Cavill mengklaim berolahraga di sana memiliki saat-saat menyenangkan yang singkat. 'Mark Twight, pria dari Gym Jones, telah memberi saya banyak waktu,'dia menjelaskan. “Kita semua bersenang-senang melakukannya juga. Misalnya, jika Mike Levins, yang merupakan asisten pelatih, Mark Twight, dan saya sedang berlatih, kami hanya akan melakukan 10 repetisi dan kemudian seseorang keluar, mereka melakukannya 10, seseorang keluar, mereka melakukannya 10. saat orang ketiga menyelesaikan set mereka, Anda masuk dan melakukan 10, hingga 100. '



Tentu saja, kesenangan adalah konsep subjektif.

Dia mendorong tubuhnya melewati batasnya

Meskipun Cavill berhasil bersenang-senang setiap saat, rejimen pelatihannya terutama terdiri dari mendorong dirinya ke dalam dunia manusia super.

'Aku berlatih dua setengah jam sehari, mendorong tubuhku melampaui batas normal,'Cavill menjelaskan. “Mengenakan banyak otot dan membuat diriku terlihat seperti Superman. Saya melakukan dua bulan pelatihan sendiri dan empat bulan pelatihan di L.A. dengan Mark (Twight), dan itu luar biasa — melanggar batas yang saya tidak tahu saya bisa. '



Cavill ingat Daftar Pendek satu momen yang sangat menyiksa, di mana dia 'melakukan beberapa hal berlari dayung yang mengerikan, dan aku berkata,' Aku tidak bisa melakukan Mark ini, aku tidak bisa, aku sudah selesai, 'dan dia berkata,' Tidak kamu tidak, jangan dengarkan kebohongan. ' Saya terus menarik dan menarik sampai tiba-tiba saya menyadari bahwa saya telah selesai. '

Dia meminimalkan kehilangan otot dengan membangun fondasi yang kuat

Menjadi besar adalah satu hal. Namun, ukuran tetap Superman adalah cerita yang sama sekali berbeda.

Sesi pelatihan Henry Cavill dua kali sehari dan melanggar batas mungkin telah membantunya didongkrak, tetapi begitu pembuatan film benar-benar dimulai, rejimen itu keluar jendela. Tinggal di luar hotel sambil bekerja di lokasi syuting sepanjang hari bukanlah cara terbaik untuk tetap dalam kondisi manusia super, tetapi Man of Steel mampu meminimalkan efek merugikan dari rejimen latihan yang berkurang, berkat pijakan otot ultra-padat yang ia miliki. telah dibangun.



'Kebugaran yang stabil membutuhkan fondasi yang luas dan kokoh,' pelatih Mark Twight menjelaskan. 'Semakin dalam fondasi itu, semakin stabil kondisi itu, dan semakin mudah untuk mempertahankannya.'

Dia tidur 9-10 jam setiap malam

Sebelum Cavill bahkan mulai berlatih dengan sungguh-sungguh dengan pendiri Gym Jones Mark Twight, pelatih meletakkan satu ketentuan yang sangat penting — Cavill perlu tidur sembilan hingga sepuluh jam setiap malam selama lima bulan.



'Itu seperti,' Hei, teman, kamu ingin menjadi Superman? Lalu lakukan ini satu hal lagi, yang mungkin merupakan bagian paling penting darinya, '' Twight menjelaskan Otot & Kebugaran. 'Jika Anda tidak tidur, jika Anda tidak dapat pulih, maka kami tidak dapat melanjutkan pelatihan ini dan kami tidak akan mencapai tujuannya. Efek predator yang kurang tidur pada sisa pekerjaan yang Anda lakukan sangat kuat. HGH dan sekresi testosteron yang terjadi selama siklus tidur nyenyak ini sangat penting. '

Lain kali otak Anda mencoba meyakinkan Anda untuk begadang untuk satu episode lagi Benda Asing atau satu putaran lagi Star Wars Battlefront II, tanyakan pada diri Anda: apa yang akan dilakukan Superman?

Dia fokus pada latihan intensitas tinggi yang bervariasi dan gerakan fungsional

Rincian yang tepat dari program latihan pribadi Cavill tidak mengejutkan di bawah kunci dan kunci, tetapi itu tidak berarti kami tidak dapat memperkirakan. Untuk membuat aktor terlihat seperti Man of Steel, pelatih Cavill mengambil pendekatan seperti Crossfit, menggunakan beragam, latihan intensitas tinggi yang berpusat di sekitar gerakan fungsional dan pembangunan massal. Dengan demikian, HenryCavill.org merekomendasikan 'program sepak bola Crossfit selama seminggu berikutnya.'

Tujuan Senin adalah mengangkat 10.000 lbs secepat mungkin hanya dengan menggunakan squat, press, dan deadlift. Selasa memberi Anda tugas dengan sprint 50 yard, yang dipecah hanya dengan periode istirahat satu menit. Pada hari Rabu, Anda dapat mengambil cuti satu hari sebelum Kamis yang intens, di mana Anda akan melakukan sebanyak mungkin putaran tujuh baris halter yang dibungkuk, tujuh kekuatan halter membersihkan, dan tujuh menekan tombol halter dalam sepuluh menit. Tugas Jumat Anda dengan menyelesaikan 20 ayunan kettlebell dan lari 60 yard dalam satu menit, sebelum mengambil napas dua menit dan mengulangi proses lima kali. Pada hari Sabtu, Anda memiliki sembilan menit untuk melakukan sebanyak mungkin putaran dari tiga squat, enam pull-up, dan sembilan push-up, sebelum libur hari Minggu.

Memanfaatkan latihan Crossfit-esque seperti yang diuraikan di atas tidak hanya akan membuat Anda lebih kuat dari lokomotif, tetapi juga bisa benar-benar bergerak seperti itu.

Dia mengakhiri latihan dengan 'knalpot'

Pelatih Cavill, Mark Twight, sangat merekomendasikan untuk mengakhiri latihan Superman dengan sesuatu yang dia suka sebut 'knalpot.' Ditujukan untuk mengajarkan pernapasan yang benar sambil membuat tubuh Anda kelelahan, 'knalpot' adalah latihan tag-team — meskipun bisa juga dilakukan solo — dinamai demikian karena, seperti kata Twight, 'ketika Anda selesai, rasanya seperti Anda mengisap pipa knalpot mobil.' (Kotor.)

Tertarik mengetahui seperti apa rasanya? Coba ini — lain kali Anda menyelesaikan latihan, raih pasangan dan deret 250 m, dan pegang dua kettlebell 24kg di posisi rak sambil memperhatikan pernapasan Anda. Ambil 45 detik istirahat, bertukar tempat dengan pasangan Anda, dan ulangi sampai Anda masing-masing berhasil melakukan tiga baris dan tiga rak. Setelah itu, paru-paru Anda pasti akan merasakan luka bakar — tetapi Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak dari setiap latihan berikutnya, berkat peningkatan kapasitas paru-paru dan stamina.

Dia tidak melewatkan cardio

Semua orang tahu kekuatan Superman tidak terbatas hanya menjadi lebih kuat dari lokomotif. Dia juga cukup cepat, dengan waktu 100 meter hanya bisa disaingi oleh Flash. Karena Cavill jelas tidak memiliki roda seperti Usain Bolt, pelatih kekuatan Michael Blevins memastikan untuk memasukkan banyak cardio ke dalam regimen kebugaran aktor.

Banyak orang yang ingin menambah jumlah tidak mendapatkan kardio yang cukup, yang berfungsi untuk melakukan lebih dari sekadar membantu membuat Anda lebih cepat daripada peluru yang melaju kencang. Latihan stamina juga membantu Anda meningkatkan dan mendapatkan keuntungan itu. 'Ada kesalahpahaman bahwa kardio akan berdampak negatif pada otot,' Blevins menjelaskan Kebugaran Pria. 'Kapasitas kerja yang lebih besar memungkinkan Anda berlatih lebih keras dan lebih lama. Membangun otot tanpa pengondisian sama dengan memiliki mesin yang mengesankan tanpa tangki bensin - itu tidak berharga. '

Tentu — memiliki kekuatan super itu hebat, tetapi jika Anda tidak bisa menangkap orang jahat, akan sangat sulit untuk menendang pantat mereka.

Ia berlatih dengan legenda Jiu-Jitsu asal Brazil Roger Gracie

Berbicara tentang menendang pantat — salah satu cara favorit Cavill untuk tetap bugar adalah dengan berlatih Jiu-Jitsu dari Brasil. Namun, aktor di belakang Superman tidak hanya mencoba-coba seni bela diri. Dia berlatih dengan yang terbaik.

Cavill sering mengambil pelajaran dari 10 kali juara dunia Jiu-Jitsu Roger Gracie, cucu pendiri seni Carlos Gracie. Akademi Gracie adalah salah satu lembaga BJJ yang paling dihormati di dunia dan membanggakan diri dalam memperlakukan semua anggotanya sebagai bagian dari satu keluarga besarsambil memberikan suasana yang santai dan menyenangkan untuk berlatih — satu tentu saja dinikmati oleh Cavill. 'Senang sekali diajar oleh Roger Gracie lagi pagi ini di bawah pengawasan Grand Master dan Master Brazillian Jiu-Jitsu,' aktor itu menulis dalam posting Instagram. 'BJJ saya sedikit meleset di pinggir jalan dengan fokus saya pada pekerjaan tetapi sekarang saatnya untuk kembali ke dalamnya! Cara yang menyenangkan untuk berlatih. '

Sekarang, untuk membawa Cavill ke segi delapan ...

Dia makan antara 3.500 dan 5.000 kalori per hari

Saat pelatihan untuk menjadi Superman, Cavill umumnya akan makan antara 3.500 dan 5.000 kalori per hari, termasuk getar setelah latihan. 'Kamu harus makan protein dulu, lalu sedikit karbohidrat,' dia menjelaskan. 'Kau harus menjaga tingkat kelaparanmu.'

Mendapatkan 5.000 kalori berarti sekitar enam kali makan per hari. Sebagai contoh, Cavill akan minum tiga cangkir susu rendah lemak untuk sarapan, dengan dua cangkir sereal dingin, dua cangkir blueberry, dan enam sendok makan almond slivered. Dia akan menindaklanjutinya dengan 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak, 56 gram bubuk protein, dua cangkir anggur, tiga sendok makan gandum, dan lebih dari satu ons biji bunga matahari. Untuk makan siang, ia biasanya makan 4,5 ons dada ayam, empat ons keju rendah atau tanpa lemak, empat cangkir sup sayuran, empat kerupuk, tiga pitas utuh, dan 12 kacang, diikuti kemudian oleh 49 gram bubuk protein, 1,5 cangkir yogurt rendah lemak, 1,5 sendok makan barley, tiga sendok makan almond sliver, satu sendok teh minyak zaitun, rami, rami atau salmon, dan dua jeruk keprok.

Cavill akan menyantap makan malam yang terdiri dari 11 ons daging sapi tanpa lemak, empat cangkir kembang kol, dua cangkir beras, enam sendok makan almond, dan 1,3 cangkir jus buah sebelum menghabiskan semuanya dengan hidangan keenam, terdiri dari 11 ons tanpa kulit dada kalkun, dua cangkir buncis, secangkir jamur, seperempat cangkir bawang, kepala selada, tiga cangkir tomat ceri, dan enam sendok makan almond.

Dia berada di bawah tekanan besar

Bermain sebagai pahlawan super paling terkenal sepanjang masa bukanlah tugas yang mudah, dan Cavill mendapati dirinya di bawah tekanan besar untuk menjalani peran ikonik. Namun, alih-alih tertekuk di bawah tanggung jawab yang sangat besar, ia menggunakan ini sebagai motivasi untuk mendorong dirinya sendiri hingga batasnya.

'Aku merasakan tekanan besar,' aku Cavill Otot & Kebugaran. 'Sebagian besar dari saya sendiri untuk memperbaikinya. Ini bukan sesuatu yang salah. Tekanan sebagian besar terwujud ketika saya mulai bernegosiasi dengan diri sendiri selama latihan. Kepalaku akan menyuruhku untuk berhenti atau tidak mendorong terlalu keras dan menghemat energi untuk set berikutnya dengan melakukan lebih sedikit repetisi, tetapi kemudian aku akan mengingatkan diriku sendiri bahwa aku harus melakukan ini dengan benar dan aku akan mulai peledakan. '

Ia juga membangun kekuatan karakter

Siapa pun dapat menyewa beberapa pelatih pribadi yang terampil dan meletakkan banyak kalori untuk dikoyak, tetapi bermain Superman membutuhkan lebih dari sekadar mengangkat benda-benda berat dan menunjukkan kecepatan seperti kilat. Menjadi Superman membutuhkan kekuatan batin.

'Kebugaran adalah kekuatan dan pengondisian, tetapi juga kekuatan karakter,' kata Twight Otot & Kebugaran. 'Kecurangan dan jalan pintas menghasilkan rasa tidak aman yang terlihat. Prestasi asli terlihat dan terasa berbeda. Itu tidak bisa dipalsukan. Dengan melakukan hal-hal yang sulit secara fisik, dengan mengubah tubuhnya atas kehendaknya sendiri, Henry mengubah sikap dan sikapnya. Dia tampak besar. Dia berjalan besar. Sikapnya menyiarkan kemampuan fisiknya. '

Sama seperti Clark Kent, Cavill belajar apa artinya menjadi Superman dengan menemukan kekuatannya sendiri. 'Aku tahu batas kemampuanku jauh melampaui apa yang menurut kepalaku,' kata Cavill. 'Superman bukan hanya tentang kekuatan atau kemampuannya. Ini lebih tentang tekad dalam menghadapi masalah yang tampaknya tidak dapat diatasi. '

Anda mendefinisikan realitas Anda sendiri

Apa pun yang terjadi, Cavill ingin semua orang mengingat bahwa tidak ada yang sempurna — bahkan Superman.

'Kita semua telah terluka, kita semua salah, mempercayai orang yang salah, membuat taruhan yang salah, berbalik arah, membuat kesalahan itu,' aktor itu menulis dalam posting Instagram. “Apa yang kami alami adalah penting, itu mendefinisikan kami. Tetapi yang lebih penting, dan sering dilupakan, adalah kita memutuskan bagaimana hal itu mendefinisikan kita ... Saya telah membuat kesalahan, saya telah menjadi seseorang yang saya tidak bangga dengan banyak kali. Saya sudah jatuh. Saya menyukai orang yang salah. Saya gagal. Saya telah terluka. Saya terluka. Itulah hidup! Dalam hidup kita akan salah ... banyak. '

Cavill mengingatkan kita bahwa kita adalah siapa yang kita inginkan, dan membuat kesalahan adalah bagian dari pertumbuhan sebagai pribadi. 'Apa yang saya coba lakukan dan masih coba lakukan setiap kali ... adalah mengenali kesalahan itu dan membentuknya untuk keuntungan saya. Jadikan mereka cara untuk memperbaiki diri. Gunakan pengalaman itu, 'katanya. 'Jalankan dengan itu. Ambil jumlah masa lalu Anda dan jadikan alat Anda untuk mendekati masa depan. Maju dan cintai pengalaman yang Anda miliki, gunakan untuk mendefinisikan Anda dan menjadikan Anda versi terbaik dari diri Anda yang dimungkinkan secara manusiawi. Hidup Anda adalah milik Anda dan akan menjadi apa pun yang Anda inginkan. Cintai, tumbuhkan, kejar, usahakan, tantang dirimu sendiri ... Takut agar kamu bisa berani. '