Bagaimana Ryan Reynolds didongkrak untuk bermain Deadpool

Oleh Sarah Szabo/29 Agustus 2017 11:52 EDT/Diperbarui: 16 Februari 2018 14:19 EDT

Ryan Reynolds selalu menjadi pria yang menyenangkan, tampan. Jika Anda kembali ke perannya yang paling dewasa di sitkom akhir tahun 90-an Dua Orang, Seorang Gadis, dan Tempat Pizzadan terobosan sinematiknya di tahun 2002-anVan Wilder, Anda akan menemukan aktor mengerahkan semangat anarkis yang menawan dan sama dengan yang masih ia kerjakan hari ini. Satu perbedaan yang mungkin Anda perhatikan? Betapa kurusnya dia di awal usia 20-an, terutama dibandingkan dengan tubuh yang dia olah sekarang.

Jadi bagaimana mantan aktor cilik ini mengubah tubuhnya dari lean menjadi kejam, dan beralih dari karir peran komedi menjadi setelan dalam serangkaian film superhero, dari tahun 2004 Bilah: Trinity semua jalan sampaiKolam kematiandan sekuel 2018-nya? Diperingatkan: tidak ada trik — hanya waktu, energi, dan dedikasi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Ryan Reynolds mendapatkan — dan bertahan — begitu dibajak.



Dasar dari Blade: Trinity

Reynolds mendapat terobosan film komik besar pertamanya di film Marvel pra-sinematik tahun 2004 Bilah: Trinity, menggambarkan pemburu vampir Hannibal King. Dia memulai pelatihannya bersama pemain lain tiga bulan sebelum syuting, menurut a di balik layar fitur dari film.

'Pelatih sebelum kami memulai film ingin mengemas sekitar sepuluh pound pada saya dan berotot,' kata Reynolds. 'Kau tahu, kau harus mengangkat orang di atas kepalamu, melemparkan mereka, dan melawan vampir penghisap darah.'

Salah satu pelatih pribadi yang bekerja dengannya adalah anggota tim gerobak luncur Olimpiade Inggris bernama Darren Chapman, yang Reynolds telah menelepon'Salah satu individu paling inspiratif yang pernah kutemui.' Dengan bantuan Chapman, Reynolds meningkatkan permainan kebugaran fisiknya untuk pertama kalinya dalam hidupnya. 'Aku sangat tidak sehat,' dia berkata hari-harinya sebelumnya Pedang. 'Aku tidak peduli apa yang aku makan atau apa yang aku minum.'



Spesifik rejimen ini cukup untuk membuat otot Anda sakit hanya dengan memikirkannya. 'Latihan sekitar dua-tiga jam, umumnya dimulai dengan sekitar 500-1000 sit-up,' kata Reynolds. “Lalu beban berat untuk curah. Saya seorang pria yang sangat kurus, jadi kami memotong cardio sepenuhnya dan hanya fokus pada peningkatan. Latihan beban melibatkan berbagai latihan yang terlalu banyak untuk disebutkan pada repetisi sekitar delapan-12, selama enam hari seminggu. Setelah minggu pertama saya merindukan pembebasan maut yang manis, tetapi tidak lama kemudian saya benar-benar memahaminya. '

Menjaga bentuk tubuh yang dinamis

Meskipun Reynolds telah fit, pada saat ini, untuk sebagian besar karirnya, jangan berpikir dia hanya beralih dari peran ke peran dengan komposisi tubuh yang sama. Sebuah studi yang cermat tentang filmografinya akan mengkonfirmasi bahwa dia mengubahnya tergantung pada perannya — menumbuhkan tarif superhero, dan melangsingkan diri untuk genre yang lebih sederhana seperti romansa dan komedi.

Informasi ini berasal dari salah satu pelatih pribadi lama Reynolds,Bobby Strom, Siapa yang telah bekerja dengan aktor sejak zaman Bilah: Trinity. Menurut Strom, Reynolds tidak tahu apa yang sedang dia hadapi. Seperti yang dikatakan pelatih WebMD, 'Tidak ada yang siap untuk latihan yang saya lakukan dengan mereka.'



Berbicara secara spesifik tentang rejimen Reynolds, Strom berkata, 'Apa pun yang diperlukan filmnya, kami mendasarkan latihan itu. Ketika dia perlu mempersiapkan adegan pertarungan, kami melakukan kickboxing. Pada satu titik, tim akrobat memberi tahu saya bahwa Ryan akan melakukan banyak pekerjaan memanfaatkan dan memastikan punggungnya benar-benar kuat untuk itu. '

Hanya peran non-superhero yang memungkinkan Reynolds memberhentikan hal-hal sulit untuk sementara waktu. 'UntukPedangdanLentera hijau, dia 200 pound dan 8 persen lemak tubuh, 'kata Strom. 'Untuk rom-com, dia sekitar 180 dan 11 persen lemak tubuh. Ketika dia melakukan komedi, dia mungkin pergi ke gym untuk melakukan pekerjaan kabel setiap hari. Aku bahkan tidak di sana. '

Enam, atau bahkan tujuh hari seminggu

Instagram

Beberapa rutinitas yang diadopsi Reynolds saat pelatihan untuk peran superhero di perbatasan yang sadis, dan pasti tidak boleh dicoba oleh siapa pun yang tidak di bawah bimbingan pelatih yang sangat berpengetahuan. Untuk menambah ukuranLentera hijau, misalnya, Stromkataaktor itu berolahraga tujuh hari seminggu, 90 menit sehari, tidak pernah melakukan latihan yang sama dua kali — dan ini tampaknya berlangsung selama enam bulan.



'Suatu hari mungkin 70 persen abs kerja, maka beberapa pekerjaan kaki atau kerja tubuh bagian atas. Dia akan bekerja dengan dumbbell atau pada kekuatan intinya, 'kata pelatih. 'Dengan bekerja melawan otot dari hari ke hari, latihan saling melengkapi. Mereka mengalir. '

Bahkan pada hari-hari ketika aktor itu benar-benar dikalahkan, Strom menemukan sesuatu yang konstruktif baginya untuk dilakukan. “Kami akan beralih ke Pilates atau yoga ketika dia benar-benar kelelahan. Atau jika dia menghabiskan hari itu dilemparkan ke sekeliling di harness, saya akan membuatnya melakukan lebih banyak peregangan atau pekerjaan roller foam. '



Sekarang, jadwal lengkap ini sama sekali tidak direkomendasikan untuk semua orang. Olahraga dua puluh atau 30 menit sehari sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat, dan berolahraga tiga kali seminggu bisa cukup untuk membuat Anda bugar. Ini adalah jenis latihan intensitas tinggi yang hanya Anda lakukan ketika Anda tahu Anda akan memajang tubuh itu untuk pemirsa jutaan orang.

Pelatihan lebih cerdas, bukan lebih keras

Instagram

Rahasia kecil yang kotor tentang jenis pekerjaan '500-1000 sit-up' Reynolds lakukan untuk Bilah: Trinityadalah bahwa itu tidak terlalu efisien, dan bahkan mungkin tidak terlalu baik untuk Anda. Ada banyak cara yang lebih baik untuk melatih perut Anda daripada bilangan mentah melalui terlalu banyak krisis teratur.

'Fakta yang tidak dapat disangkal adalah bahwa abs adalah salah satu dari kelompok otot pertama yang dilihat orang untuk melihat apakah seseorang dalam kondisi prima,' Don Saladino, salah satu pelatih lama Reynolds, mengatakan.Jurnal Pria. 'Ada banyak godaan untuk melatih mereka secara berlebihan.'

Di bawah bimbingan Saladino, Reynolds bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras. 'Saya suka membuat Ryan membalikkan punggungnya karena punggung bagian bawahnya ditindih dengan berat badannya dan itu membuatnya menarik dari perut bagian bawahnya,' kata Saladino. 'Jika dia berbalik dan melakukan crunch tradisional, dia menempatkan tulang belakangnya ke defleksi dan membawa risiko besar cedera.'

Selain lebih banyak latihan ab sadar, Saladino menekankan pentingnya kekal deadlift dan squat. “Itu masih dua latihan perut terbaik yang saya tahu karena seluruh tubuh Anda dipaksa untuk menahan dan menstabilkan. Kemudian, karena Anda menggunakan lebih banyak otot, Anda dapat menambah lebih banyak berat badan, yang pada gilirannya akan mengenai inti Anda. '

Menurut pelatih itu, hasilnya membuahkan hasil untuk aktor berusia 40 tahun itu: 'Saya bisa mengatakan Ryan dalam kondisi terbaik dalam hidupnya sekarang.'

Jumlah makanan yang gila

Getty Images

Pertama kali Reynolds cocok untuk bermain Deadpool bukan di film yang berbagi namanya, melainkan 2009 X-Men Origins: Wolverineuntuk tamasya sesat yang menutup mulut karakter dan memberinya kekuatan teleportasi dan ledakan optik. Bagaimanapun juga, Reynolds tidak akan membiarkan kesempatan untuk memainkan karakter bahkan dengan cara yang dikompromikan melewatinya.

'Saya telah menjadi penggemar Deadpool sepanjang hidup saya, jadi saya akan membunuh seseorang jika bukan saya,' kata Reynolds dalam sebuah wawancara denganKebugaran Pria. Tetapi meskipun memiliki kasih sayang seumur hidup untuk karakter itu, dia tidak punya banyak waktu untuk benar-benar mempersiapkan peran ketika kesempatan tiba-tiba muncul dengan sendirinya — dia harus cepat berkembang. '(Deadpool) adalah tambahan menit terakhir untuk Wolverine, jadi saya harus mendapatkan otot dengan cepat,' kata Reynolds. 'Aku sedang makan, seperti, anak-anak yang masih hidup ketika mereka lewat untuk menambah jumlah.'

Itu adalah hal yang berguna untuk membiasakan diri, bahkan jika itu akan menjadi tujuh tahun lagi sebelum dia mendapat kesempatan untuk membawa versi Deadpool yang lebih akurat ke layar kehidupan.

Bantuan di dapur

Salah satu dari banyak alasan adalah sangat sulit bagi para pekerja biasa untuk mendapatkan tubuh superhero berkaitan dengan semua sumber daya yang dimiliki seorang selebritas kepada mereka ketika sebuah studio film menuntut hasil. Salah satu keuntungan terbesar Reynolds adalah bahwa dia memiliki orang-orang yang mau memasak untuknya, mengambil semua pemikiran dan persiapan dari persamaan dalam hal makan bukan hanya sehat, tetapi dengan cara yang secara efisien akan menumbuhkan otot dan memotong lemak.

'Aku memasak untuknya enam hari seminggu,' Strom kata waktu mereka bersama selama Lentera hijaumenembak. 'Aku akan membuat orang Bolog yang sehat: bison tanah bebas lemak 97%, ditumis dalam wajan dengan brokolini dan saus marinara saya sendiri, bersama dengan lada hitam, sedikit cabai, dan beberapa bawang putih. Tanpa garam, jadi gula, disajikan di atas nasi merah atau pasta beras merah berkualitas tinggi. '

Sangat sulit untuk melacak setiap hari, dan tanpa bantuan koki yang ramah, bahkan Reynolds mengakui bahwa dia tersesat. 'Aku tidak inovatif di dapur,' akunya Kami Mingguan. 'Jika saya memasak, Anda akan memiliki api struktur. Petugas pemadam kebakaran akan menendang pintu kami, membawa istri saya pergi, dan memberinya kehidupan yang lebih baik. '

Nutrisi lebih dari olahraga

Lain kali saat pelatihan, a makan berdasarkan mandat pelatihakan menjadi mengambil kalkun giling atau salmon panggang. Yang jelas, temanya jelas: protein, protein, protein, dengan banyak sayuran sehat dan tanpa garam atau zat tambahan kaya gula.

Bukan kebetulan bahwa Reynolds mengatakan tubuhnya sebagian besar merupakan hasil dari nutrisi, bukan olahraga. 'Saya belajar bahwa 80 persen otot bangunan adalah diet,'dia berkatapendidikannya tentang topik. “Kami mendapatkan makanan untuk ilmu pengetahuan, memastikan saya mendapatkan cukup kalori untuk menambah massa, tetapi tidak gemuk. Banyak oatmeal, telur, batangan protein untuk camilan, ayam, ikan atau steak untuk makan malam. Saya makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Banyak protein, tetapi banyak karbohidrat juga. Saya benar-benar tidak percaya pada hal-hal tanpa karbohidrat itu. Mungkin itu tidak baik untukmu — dan itu membuatmu sangat rewel. '

Mendapatkan tubuh seperti Reynolds 'jauh lebih mudah dengan diet seperti ini, bersama dengan banyak air. Tetapi meskipun aktor mengatakan dia berusaha sekuat tenaga untuk mematuhi 'bersih, makanan utuh, 'dia mengakui bahwa hari curang sesekali harus terjadi. Kegemaran yang disukainya? Pizza. Dia bahkan memiliki rantai yang sangat dia sukai sehingga dia meneriakkannya dengan namanya.

'Apakah benar-benar tidak sehat jika membuatmu begitu bahagia?' tanya aktor itu. 'Ada Pizza Patsy di Harlem, itu pizza terbaik ... di seluruh planet ini.'

Disiplin dan fokus

Sementara rencana latihan untuk pertumbuhan mengharuskan Anda makan banyak, apa yang Anda makan dan kapan sangat penting. Untuk memastikan jumlah maksimum pertumbuhan otot, Reynolds akan melakukannya tidak ada karbohidrat di malam hari, Yang memungkinkan tubuh tidur membakar lemak sambil memulihkan otot dengan protein. Dia juga akan makan makanan kecil dan sehat setiap dua hingga tiga jam saat dia bangun.

Sejauh latihan berjalan, waktunya juga penting. Jadi bagaimana Reynolds memastikan dia bisa berolahraga? Mudah — dia tidak membatasi diri ke gym untuk melakukannya, mengatur berbagai hal sehingga dia dapat berolahraga di mana saja dan kapan saja menggunakan program online yang dirancang oleh salah satu pelatihnya, Don Saladino. 'Aku tidak mau harus bertemu seseorang pada pukul empat pagi di gym gelap,' kata Reynolds. 'Aku hanya ingin pergi ketika aku bisa pergi.'

Fleksibilitas memberi Reynolds ruang untuk melakukan pekerjaan ketika ia merasa paling mampu, tidak mencoba memerasnya atau melewatkannya karena jadwal pemotretan yang kompleks. 'Jika kamu membenci latihanmu, kamu tidak akan melakukannya,' dia mengingatkan. 'Sesuaikan rencana kebugaran Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda.'

Daftar #Tujuan yang menantang

Getty Images

Reynolds telah mengatakan bahwa perampokan besar pertamanya ke dalam kebugaran membuatnya heran dengan apa yang bisa dicapai dengan rejimen latihan yang solid. Menjadi bugar, katanya, 'mengubah hidup saya karena itu mengajari saya Anda benar-benar dapat melakukan hal-hal yang sebelumnya tidak mungkin.' Inilah titik berolahraga: untuk berlari lebih cepat, lebih jauh, angkat lebih berat.

Bahkan jika tujuan Anda adalah untuk bisa mendapatkan semua bahan makanan Anda menaiki tangga tanpa menjadi tele, itu akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan saat Anda memukul beban. Ketika seseorang menjadi lebih bugar, gol-golnya naik, dan dalam kasus Reynolds, gol-gol itu sekarang melambung tinggi. Aktor katamemanjat Machu Picchu ada dalam daftar embernya — tidak mudah. Beberapa hal yang sudah dicoret darinya termasuk waktu maraton 3:50, yang ia raih sebagai peserta dalam Maraton Kota New York pada 2008.

'Biarlah diketahui sejak awal, saya bukan pelari,' kata aktor itu dalam sebuah artikel dia menulis tentang motivasinya untuk memasuki maraton. 'Aku hanya lelucon.'

Reynolds mengatakan persiapan maratonnya, yang meliputi bangun jam 4.30 pagi untuk berlari antara 11 dan 23 mil, 'tidak ada yang mengerikan.' Tetapi dia terus maju, menggunakan pola pikirnya yang termotivasi untuk mendorongnya lebih jauh dari yang diinginkan tubuhnya. 'Orang yang harus saya kalahkan adalah orang yang saya kenal minggu lalu,' katanya. 'Persaingan adalah musuh paling tangguh dari semua; SAYA.'

Selera humor

Instagram

Pada akhirnya, seperti yang tampaknya dilakukan Reynolds dengan sebagian besar hal di ruang publik, kunci keberhasilan adalah serius tanpa menganggap diri Anda terlalu serius. 'PRO TIP,' tulisnya di sebuah Instagram memperbarui. '' Leg Day 'itu penting. Tapi 'Smile Day' itu penting. '

Reynolds juga menghidupkan siklus latihannya saat ini dengan terlibat dalam persaingan persahabatan dengannya Deadpool 2 lawan mainnya Josh Brolin, yang menjadi lebih berotot daripada Reynolds untuk bermain Cable. Bahkan pelatih Reynolds ikut campur ribut, dengan Don Saladino memposting gambar Instagram dari Reynolds baik di dalam maupun di luar jas Deadpool, tampak kuat dan benar-benar tercabik-cabik, menyindir, '@joshbrolin, Anda masih memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan.'

Reynolds juga tahu batasannya, dan tidak mempermasalahkannya. Setiap orang berbeda. Reynolds kadang-kadang menggambar perbandingan untuk dirinya sendiri dan yang terkenal lainnyaX-Men aktor (dan sesamaOrang-oranginiPria Terseksi yang hidup): Hugh Jackman, yang menutup cakar bermain Wolverine setelah keluar dengan anggunLogan.

'Hugh Jackman memiliki pengabdian pada keahliannya yang saya khawatir tidak saya bagi,' Reynoldskataketika ditanya tentang diet gila dan jadwal Jackman dilaporkan diadopsi pada satu titik, mengharuskan aktor untuk bangun makan jam 2 pagi untuk memastikan dia mendapatkan 6.000 kalori sehari. 'Jika aku bangun jam 2 pagi, itu karena ada sesuatu yang sangat salah.'